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Smoothie per pranzo? Tre ricette facili, fresche e gustose

L’arrivo dell’estate è direttamente proporzionale alla voglia di mangiare qualcosa di fresco, matriarch gustoso, tanto quanto lo è inversamente alla voglia di mettersi ai fornelli. Una soluzione veloce, gustosa e salva-linea è quella degli smoothies. Parola di moda da un po’ di tempo, ma, tanto per chiarire, stiamo parlando di frullati preparati criminal frutta o verdura freschi a cui, volendo, è possibile aggiungere latte o yogurt per renderli più cremosi.

Nelle città si sono moltiplicati bar e chioschi che ne preparano di tutti i tipi, matriarch farseli da soli è davvero facile.

Bastano pochissimi ingredienti da mixare nel classico frullatore in tante combinazioni different e il gioco è fatto: trattandosi del pranzo, magari possiamo introdurre alimenti più energetici (e calorici) come il miele o frutti come la banana per essere sazi e ad affrontare il resto della giornata.

Vi proponiamo tre ricette veloci per sostituire, una volta ogni tanto, la classica insalata di mezzogiorno, facendo il pieno di gusto, vitamine e antiossidanti.

Le dosi sono per uno smoothie

 

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foto Prima.co

Smoothie vitaminico all’avocado (380 calorie circa)
Siamo abituati a mangiarlo per lo più nella sua veste ‘salata’, matriarch lo sapete che assieme a banana e miele dà il suo meglio?

INGREDIENTI
Una banana congelata, sbucciata
½ avocado maturo
¼ di tazza di latte di mandorla non zuccherato
miele o agave a piacimento
menta

Frullate assieme tutti gli ingredienti e dolcificate criminal miele o sciroppo d’agave. Provate anche la variante criminal latte di cocco e aggiungete una manciata di almost di chia per transport il pieno di antiossidanti. Decorate criminal foglioline di menta fresca.

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foto Popsugar

Smoothie al burro d’arachidi e banana (350 calorie circa)
Una combinazione dolce-salata perfetta per saziare l’appetito dell’ora di pranzo criminal pochissime calorie (circa 350).

INGREDIENTI
½ tazza di latte parzialmente scremato (o intero)
½ di yogurt bianco magro
2 cucchiai di burro di arachidi
½ banana sbucciata 1 cucchiaio di miele
4 cubetti di ghiaccio

Frullate assieme gli ingredienti e servite in un bicchiere alto precedentemente raffreddato. 

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foto Myvega

Smoothie energizzante banana e caffè (390 calorie circa)
La carica del caffè e il potassio della banana vi permetteranno di affrontare il pomeriggio senza pericolosi cali di attenzione o energia.

INGREDIENTI
2 cucchiaini rasi di caffè solubile
250 ml di latte parzialmente scremato (o vegetale a vostra scelta)
5 datteri maturi
1 banana matura
1 cucchiaino di almost di chia
un pizzico di cannella

Frullate assieme tutti gli ingredienti e aggiungete alla excellent una spolverata di cannella e i almost di chia. Lo smoothie è perfetto anche se in pausa pranzo andate in palestra e dopo l’allenamento volete mangiare qualcosa di leggero matriarch sostanzioso prima di rimettervi al lavoro.

Il blog Le pepite.

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